تمرینات هوازی باعث افزایش ضربان قلب می‌شود که کالری می‌سوزاند. همچنین می‌توان این تمرینات را برای مدت طولانی‌تری انجام داد تا کالری‌سوزی را بیشتر کند. با این حال، اگر تمرینات قدرتی را در برنامه تان بگنجانید (البته به شرط مصرف پروتئین کافی)، احتمالاً توده عضلانی خود را افزایش می‌دهید. توده عضلانی برای حفظ به کالری بیشتری نیاز دارد و بنابراین بدن شما در حالت استراحت و همچنین در حین ورزش، کالری بیشتری می‌سوزاند. هر دو طرف دلایل بسیار قانع‌کننده‌ای دارند... پس کدام یک بهترین است؟

ادامه مطلب

بسیاری از زنان به‌طور سنتی از وزنه‌زدن دوری می‌کردند، زیرا تصور غلطی وجود داشت که باعث "بزرگ و مردانه" شدن بدن آن‌ها می‌شود. خوشبختانه، به نظر می‌رسد قدرت این باور غلط در حال از بین رفتن است، زیرا زنان بیشتری برای بهبود قدرت، تعادل و سلامت کلی خود به وزنه‌زدن روی می‌آورند. در سال ۲۰۰۴، تنها ۱۷.۵ درصد از زنان در ایالات متحده دو بار یا بیشتر در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دادند. اما ۱۶سال بعد، در سال ۲۰۲۰، گزارش شد که ۲۶.۹ درصد از زنان دستورالعمل‌های مربوط به فعالیت‌های بدنی برای تقویت عضلات را رعایت می‌کردند.

ادامه مطلب

  ​ تمرینات فول بادی بدون وزنه یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات، بهبود استقامت و ارتقای سلامت کلی بدن است، به‌ویژه برای افرادی که تازه به دنیای ورزش وارد شده‌اند یا به تجهیزات ورزشی دسترسی ندارند. این تمرینات با استفاده از وزن بدن، تمام گروه‌های عضلانی را به‌طور مؤثری تقویت می‌کنند. در این مقاله، یک راهنمای جامع برای مبتدیان ارائه می‌دهیم که شامل برنامه تمرینی، نکات کلیدی، فواید …

ادامه مطلب

    سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یکی از شایع‌ترین اختلالات هورمونی در زنان در سنین باروری است که بر اساس آمار سازمان بهداشت جهانی (WHO) و کلینیک مایو، حدود 8 تا 13 درصد از زنان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این سندرم می‌تواند با علائمی مانند قاعدگی نامنظم، افزایش وزن، رشد موهای زائد، آکنه و مشکلات باروری همراه باشد. ورزش به‌عنوان یک ابزار قدرتمند و طبیعی در مدیریت علائم …

ادامه مطلب

  مقدمه: هیدروکسی کات چیست؟ هیدروکسی کات (Hydroxycut) یک برند محبوب مکمل‌های غذایی است که به‌عنوانمحصولی برای کاهش وزن، چربی‌سوزی و افزایش انرژی در میان ورزشکاران و افرادی که بهدنبال لاغری هستند، شناخته می‌شود. این مکمل‌ها در قالب قرص، کپسول، شیک یا آدامسعرضه می‌شوند و ادعا می‌کنند با افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی به کاهش وزن کمک می‌کنند. اما آیا این محصول واقعاً ایمن است؟ در این مگاپست، به بررسی خطرات …

ادامه مطلب

    مقدمه: اهمیت ورزش در دوران شیردهی دوران شیردهی یکی از مهم‌ترین مراحل زندگی یک مادر است که نیازمند توجه ویژه به سلامت جسمی و روانی است. ورزش در این دوره می‌تواند به بهبود تناسب اندام، افزایش انرژی، کاهش استرس و تقویت سلامت کلی کمک کند. اما بسیاری از مادران نگران تأثیر ورزش بر تولید شیر یا سلامت خود هستند. آیا ورزش در دوران شیردهی بی‌خطر است؟ چگونه می‌توان …

ادامه مطلب

    مقدمه: درک سایز سینه و عوامل مؤثر بر آن سایز و شکل سینه‌ها موضوعی است که برای بسیاری از افراد اهمیت دارد و سؤالات زیادی درباره امکان افزایش سایز سینه با روش‌های طبیعی مانند تغذیه و ورزش مطرح می‌شود. این موضوع نه‌تنها به زیبایی ظاهری، بلکه به اعتمادبه‌نفس و سلامت کلی بدن نیز مرتبط است. اما آیا واقعاً می‌توان با رژیم غذایی یا تمرینات ورزشی سایز سینه را …

ادامه مطلب

  کاهش وزن سریع، به‌ویژه برای یک مناسبت خاص مثل عروسی یا شروع یک تغییر بزرگ در زندگی، یکی از اهداف رایج بسیاری از افراد است. اما آیا می‌توان در یک هفته به‌صورت سالم و واقع‌بینانه وزن کم کرد؟ در این مقاله، ما راهکارهای عملی و ایمن برای کاهش وزن در خانه را ارائه می‌دهیم که نه‌تنها به شما کمک می‌کند در یک هفته نتایج قابل‌توجهی ببینید، بلکه سلامت شما …

ادامه مطلب

    با افزایش آگاهی عمومی درباره اهمیت تناسب اندام، ورزش‌هایی مانند کلیستنیکس، بدنسازی و کراس فیت به گزینه‌های محبوبی برای افراد با اهداف مختلف تبدیل شده‌اند. اما کدام یک برای شما مناسب‌تر است؟ این سوال برای بسیاری از افراد، به‌ویژه کسانی که تازه می‌خواهند ورزش را شروع کنند، یک چالش بزرگ است. هر یک از این ورزش‌ها ویژگی‌ها، مزایا و معایب خاص خود را دارند و انتخاب درست به …

ادامه مطلب

   پروتئین وی: مکملی برای ورزشکاران و افراد مسن پروتئین وی یکی از باکیفیت‌ترین پروتئین‌های استخراج‌شده از شیر گاو است (در کنار کازئین). این مکمل به دلیل هضم آسان، جذب سریع و فواید اثبات‌شده برای عضله‌سازی و سلامت قلب و عروق، در میان ورزشکاران و افراد مسن بسیار محبوب است. پروتئین وی چگونه تولید می‌شود؟ وقتی ماده منعقدکننده  به شیر اضافه می‌شود، شیر به دو بخش دلمه (کازئین) و وی …

ادامه مطلب