یوگا برای ورزش
یوگا یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ تناسب اندام و سلامتی است. می‌توان از آن برای بهبود سلامتی، انعطاف‌پذیری، قدرت، وضعیت بدنی و بسیاری موارد دیگر استفاده کرد. این نه تنها یک فعالیت بدنی مفید است، بلکه یک سبک زندگی جامع است که بهزیستی عاطفی و سلامت روان خوب را ترویج می‌کند.
یوگا همیشه یک روش محبوب برای ورزش بوده است و دلایل خوبی برای آن وجود دارد: این یک تمرین جامع با تأثیر کم است، تقریباً برای همه قابل دسترس است و ذهن را آرام می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد. وضعیت‌ها به راحتی قابل تطبیق هستند، بنابراین می‌توانید آنها را بدون در نظر گرفتن سن، سطح آمادگی یا محدودیت‌های جسمی تان انجام دهید. یوگا می‌تواند تنها ورزش باشد، بسته به نوع کلاس‌هایی که شرکت می‌کنید و شدت آنها. بسته به سبک و مدت زمان کلاس، ممکن است در مجموع فعالیت بدنی شما لحاظ شود یا نشود.
سطح شدت
شدت تمرین یوگای شما به کلاس‌ها و فرم‌های یوگایی که انتخاب می‌کنید بستگی دارد. هر نوع کلاس یوگا سطح شدت متفاوتی خواهد داشت که به میزان متفاوتی از تلاش بدنی نیاز دارد. تفاوت زیادی در شدت بین کلاس یوگا یین یا ملایم و یک کلاس وینی‌یاسای سریع یا یک تمرین چالش‌برانز یوگای داغ (هات یوگا) وجود دارد. و بسیاری از تغییرات بین اینها مانند سیواناندا، کریپالو و یوگای آیینگار نیز وجود دارد.
شدت همچنین بر اساس سطح آمادگی فعلی تان خواهد بود. شما باید آزمایش کنید و در کلاس‌های مختلف و با معلمان مختلف شرکت کنید تا تمرینی را پیدا کنید که ضربان قلب را بالا ببرد و قدرت عضلانی شما را افزایش دهد. اگر در خانه تمرین می‌کنید، حتماً چندین سلام بر خورشید را اضافه کنید تا تمرین شما بیشتر شبیه یک ورزش باشد.
حدود ۲۰ دقیقه از یک توالی از حرکات فعال یوگا در روز حداقل مقداری است که نیازهای تناسب اندام شما را برآورده می‌کند. اگر سبک با شدت کم تا متوسط را تمرین می‌کنید، یک تمرین طولانی‌تر توصیه می‌شود.
آیا یوگا یک ورزش هوازی یا بی‌هوازی محسوب می‌شود؟
یوگا یک تمرین بی‌هوازی محسوب می‌شود. این یک تمرین هوازی در همان دسته پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا استفاده از دستگاه الیپتیکال نیست. انواع ورزشی‌تر یوگا، مانند پاور یوگا، شما را به عرق کردن می‌اندازد و ضربان قلب شما را به منطقه ضربان قلب بالاتر می‌برد که در آن قلب به اندازه کافی کار می‌کند تا یک تمرین هوازی باشد.
چه تمرینات دیگری را می‌توانید با یوگا ترکیب کنید؟
ورزش بدنی یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانیم برای بهبود سلامت و رفاه خود انجام دهیم. ممکن است نخواهید یا نتوانید تمام اهداف کاهش وزن، قدرت و انعطاف‌پذیری خود را تنها از طریق یوگا به دست آورید. می‌توانید هر نوع تمرین یا فعالیت بدنی دیگری را علاوه بر یوگا در برنامه تمرینات هفتگی خود انجام دهید. سازگارترین تمرینات، تمرینات هوازی با تأثیر کم مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و شنا خواهند بود. وزنه‌برداری یک تمرین بی‌هوازی عالی برای ترکیب با یوگا است زیرا به ساخت عضلات و سوزاندن کالری کمک می‌کند.
آیا یوگا می‌تواند قدرت عضلانی را بهبود بخشد؟
بله، یوگا راه خوبی برای ساختن تون عضلانی و قدرت است. با انجام منظم یوگا، می‌توانید عضله بسازید، انعطاف‌پذیری خود را بهبود بخشید، وضعیت بدنی خود را بهتر کنید و به حفظ وزن سالم کمک کنید. وضعیت‌هایی مانند سگ رو به پایین و وضعیت‌های جنگجو برای افزایش قدرت تقریباً در هر عضله بدن شما کار می‌کنند.
چند کالری در طول یوگا می‌سوزانید؟
بسته به شدت کلاس و سطح تناسب اندام شما، می‌توانید انتظار داشته باشید بین ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری در ساعت بسوزانید.
آیا یوگا به تنهایی برای تمرینات بدنی شما کافی است؟
وقتی صحبت از ورزش می‌شود، بسیاری از افراد این تصور را دارند که فقط کسانی که فعالیت‌های با شدت بالا مانند دویدن و وزنه‌برداری انجام می‌دهند، نتیجه می‌گیرند. در واقع، بسیاری از انواع دیگر تمرینات وجود دارد که برای بدن بسیار مفید هستند، حتی اگر تأثیر کمی داشته باشند، مانند یوگا و پیاده‌روی. به طور کلی، بهتر است بیش از یک نوع تمرین انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که حداکثر عضلات و مفاصل بدن خود را تقویت و حرکت می‌دهید.
آیا می‌توانید یوگا و ورزش را با هم ترکیب کنید؟
بله، یوگا یک تمرین عالی را فراهم می‌کند، اما برای سلامت قلب و عروق شما چندان مفید نخواهد بود. از آنجایی که می‌تواند یک تمرین هوازی باشد، بسیاری از تیم‌های ورزشی جلسات یوگا را به برنامه تمرینی خود اضافه می‌کنند تا به آنها در تناسب اندام و بهبودی از آسیب‌ها کمک کند. بسیاری از ورزشکاران مشهور مانند لبرون جیمز، شکیل اونیل و تام برادی یوگا را به عنوان بخشی از تمرینات خود انجام می‌دهند.
آیا باید یوگا را قبل یا بعد از تمرین انجام دهید؟
اگر تازه کار با یوگا هستید، یا سبکی پیشرفته یا با شدت بالا را تمرین می‌کنید، بهتر است آن را قبل از تمرین انجام ندهید. این می‌تواند راهی عالی برای گرم کردن باشد، اما به طور کلی بهتر است آن را بعد از تمرین انجام دهید. انجام آن قبل از تمرین می‌تواند بیش از حد شدید باشد و می‌توان از آن بعد از تمرین برای کمک به ریکاوری بدن استفاده کرد. در نهایت، ترتیب انجام آن چندان مهم نیست. شما باید تمرینی را انجام دهید که با آن راحت‌تر هستید، چه قبل از تمرین باشد و چه بعد از آن.
نتیجه‌گیری
این سوال که آیا می‌توان تنها با انجام یوگا به اندازه کافی ورزش کرد یا خیر، موضوعی داغ و مورد بحث است. یوگا راهی عالی برای ورزش است، اما ممکن است برای نیازهای شما کافی نباشد، مگر اینکه کلاس‌های پرشور مانند وینی‌یاسا یا آشتانگا یوگا را انتخاب کنید. این راهی عالی برای حفظ انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات است، اما به اندازه سایر تمرینات سنتی کالری نمی‌سوزاند. با این حال، یوگا فواید سلامتی قدرتمند زیادی را ارائه می‌دهد که انواع دیگر ورزش‌ها ارائه نمی‌دهند.
وقتی صحبت از تناسب اندام می‌شود، مهم است که بیش از حد درگیر آنچه فکر می‌کنید "باید" انجام دهید، نشوید. مانند هر چیز دیگری در زندگی، فقط مطمئن شوید که کاری را انجام می‌دهید که از آن لذت می‌برید و کیفیت کلی زندگی شما را بهبود می‌بخشد.
