تاثیر یوگا بر لاغری

تاثیر یوگا بر لاغری همواره مورد توجه بسیاری از افراد است چراکه این ورزش مزایای بسیار دیگری هم برای شخص دارد.

یوگا ممکن است افراد را تشویق به ایجاد تغییراتی در سبک زندگی کند که به کاهش وزن کمک می کند، به خصوص که باعث کاهش درد یا بهبود تحرک می شود.

در حالی که بعید است با یوگا کالری کافی برای کاهش وزن بسوزانید، می تواند بخشی مفید از یک برنامه کاهش وزن باشد.

انجام تمرینات این ورزش باعث می شود قلب و عضلات سخت تر کار کنند، کالری بیشتری بسوزانند و از کاهش وزن حمایت کند.

به همین دلیل، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ورزش های هوازی مانند دویدن یا شنا را برای کمک به کاهش وزن توصیه می کند.

با این حال، ورزش تنها یکی از اجزای مسیر رسیدن به کاهش وزن است.

برای ورزش، فرد باید قدرت و استقامت کافی داشته باشد.

افراد در حین ورزش نیاز به کاهش درد عضلانی بخاطر انجام تمرینات دارند که یوگا به کاهش آن ها کمک خواهد کرد.

یوگا همچنین به فرد کمک می کند تا سبک زندگی سالم تری داشته باشد.

به طور کلی ما در این مقاله به توضیح اینکه آیا یوگا می تواند به کاهش وزن کمک کند، چگونه بدن را تغییر می دهد و نکات کلی برای کاهش وزن موثر می پردازیم.

کمک به کاهش وزن با یوگا

بدون در نظر گرفتن تاثیر یوگا بر لاغری باید بدانید که مزیت اصلی یوگا انجام تمرین های قدرتی یا کششی است.

حرکات کششی کالری می سوزاند، اما به اندازه ورزش های شدید باعث سوزاندن کالری نمی شود.

بنابراین درست است که یک جلسه یوگا به شکل روزانه به فرد کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزاند، اما بعید است که نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد.

در عوض، یوگا از کاهش وزن به روش‌های دیگری مانند کاهش درد، بهبود تحرک یا تشویق فرد برای ایجاد سبک زندگی سالم‌تر حمایت می کند.

یوگا چیست؟

یوگا در فلسفه هند باستان به عنوان یک تمرین معنوی و سلامتی آغاز شد.

این شامل یک سری حرکت ها و کشش ها، همراه با تمرکز حواس و تمرین های تنفسی مراقبه است.

مدارس مختلف یوگا سبک های متفاوتی از آن را تمرین می کنند.

به گفته مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه (NCCIH)، تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا به کاهش وزن، بهبود استرس و سلامت روان، کاهش درد مزمن و کمک به افراد در مدیریت بیماری‌های مزمن کمک می کند.

تعداد انگشت شماری از مطالعات یوگا را به عنوان یک ابزار کاهش وزن مورد بررسی قرار داده اند.

البته بیشتر محققان یوگا را به عنوان بخشی از مداخله در سبک زندگی به جای یک استراتژی مستقل کاهش وزن بررسی کرده اند.

یک مطالعه در سال 2016 بر روی 11 نفر برای بررسی تاثیر یوگا بر لاغری انجام شد که از نظر پزشکی دارای اضافه وزن بوده و 9 نفر دیگر با وزن استاندارد در این مطالعه شرکت کردند.

نتیجه آن نشان داد که یوگا از تغییرات سبک زندگی سالم که منجر به کاهش وزن می شود، پشتیبانی می کند.

فواید انجام تمرینات یوگا

کساین به انجام تمرینات یوگا می پردازند در مورد فواید این ورزش برای انسان به نکاتی اشاره کرده اند که این نکات شامل:

• استرس کمتر
• خوردن آگاهانه تر
• هوس غذایی کمتر
• افزایش عزت نفس
• افزایش علاقه به زندگی سالم

یک مطالعه در سال 2022 روی 60 زن میانسال مبتلا به چاقی یا اضافه وزن که در یک برنامه کاهش وزن شرکت کرده بودند انجام شد.

در پی این مطالعات آنها 12 هفته به انجام تمرینات یوگا با یک برنامه آشپزی و تغذیه پرداختند.

این افراد در کاهش وزن تفاوت معنی داری نداشتند با این حال، در میان شرکت کنندگانی که در ابتدا بیش از 5 درصد از وزن بدن خود را از دست دادند، یوگا کاهش وزن طولانی مدت را بهبود بخشید.

یک مطالعه در سال 2019 روی 150 زن مبتلا به چاقی و کم کاری تیروئید انجام شد. یک گروه یوگا را همراه با سایر مداخلات سبک زندگی و رژیم غذایی انجام دادند.

این گروه وزن بیشتری از دست دادند و همچنین شاهد کاهش سطح هورمون محرک تیروئید (TSH) بودند.

تغییر بدن با یوگا

یوگا نوعی تمرین قدرتی مانند سایر اشکال تمرین قدرتی است که می تواند قدرت عضلانی را بهبود ببخشد، از استخوان ها محافظت کند و به تحرک بیشتر در طول زمان کمک کند.

سازمان های جهانی به چندین مزیت یوگا اشاره کرده اند که این موارد شامل:

• خواب بهتر
• حمایت از ترک سیگار
• کاهش استرس، اضطراب و افسردگی
• کمک به مدیریت بیماری های مزمن

پرداختن به این مسائل ممکن است به طور غیر مستقیم به کاهش وزن کمک کند و تاثیر یوگا بر لاغری را نشان می دهد.

برای مثال، خواب بهتر ممکن است به فرد کمک کند تا انرژی بیشتری داشته باشد تا بتواند ورزش کند.

چند وقت یکبار باید یوگا تمرین کنید؟

هیچ دستورالعمل رسمی برای انجام تمرینات یوگا وجود ندارد.

سازمان های جهانی حداقل 2 روز در هفته انجام تمرین قدرتی را برای ارتقای سلامت مطلوب توصیه می کنند، اما تمرینات مکرر می تواند مزایای بیشتری را به همراه داشته باشد.

مطالعه ای در سال 2019 روی زنان مبتلا به کم کاری تیروئید که یوگا انجام می دادند صورت گرفت.

در این مطالعه فواید یوگای روزانه به مدت 45 تا 60 دقیقه بررسی کرد و نشان داد که یوگا مکرر فواید بیشتری برای انسان دارد.

نکاتی برای تاثیر یوگا بر لاغری

افرادی که می خواهند وزن کم کنند باید ابتدا با پزشک مشورت کنند.

این می تواند به تصمیمات غذایی و ورزشی آنها کمک کند.

همچنین هر گونه بیماری مزمن را که می تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد توسط پزشک شناسایی می شود.

یک فرد می تواند از روش های زیر برای کمک به کاهش وزن استفاده کند:

شما می توانید با تحرک بیشتر و مصرف کمتر غذا و خوراکی کالری بیشتری بسوزانید.

تحرک بیشتری در زندگی روزمره داشته باشید.

راه هایی برای کاهش کالری روزانه پیدا کنید.

به عنوان مثال سس ها، نوشابه و قهوه شیرین کالری قابل توجهی اضافه می کنند و می توانند باعث افزایش وزن شوند.

اهداف واقع بینانه تعیین کنید.

کاهش وزن می تواند آهسته صورت بگیرد.

مسائل مربوط به افسردگی می‌توانند کاهش وزن را دشوارتر کنند و بر توانایی فرد برای پایبندی به برنامه کاهش وزن تأثیر بگذارند.

شما باید بدانید که حتی تغییرات کوچک نیز می تواند تفاوت ایجاد کند.

انجام برخی از تمرینات بهتر از انجام ندادن آنهاست و فرد می تواند روی پیروزی های کوچک حساب باز کند.

کلام آخر

کاهش وزن مستلزم تعهد قابل توجهی است و افراد باید در این راه به مشکلات افسردگی غلبه کنند، محدودیت های زمانی را برطرف کرده و با این کارها دردهای مزمن و مشکلات حرکتی را از بین ببرند.

در آخر در مورد تاثیر یوگا بر لاغری باید بدانید که یوگا می تواند به افراد کمک کند تا بر بسیاری از موانع کاهش وزن غلبه کنند.

همچنین چه فرد به لاغری علاقه داشته باشد چه نه آن را تشویق می کند که روی سبک زندگی سالم‌تر تمرکز کند.

قبل از شروع هر رژیم تناسب اندام جدید، فرد باید با پزشک خود مشورت کند.

منبع: medicalnewstoday