تأثیر کاهش وزن روی سایز سینه

یکی از مسائلی که ذهن خانم‌ها را در زمان رژیم و کاهش وزن درگیر می‌کند، موضوع تأثیر کاهش وزن روی سایز سینه است.

زمانی اندام‌های شما با یکدیگر تناسب دارد که اندازه سینه با وزن، قد و سایز دور کمر شما متناسب باشد.

عوامل زیادی وجود دارد که روی سایز سینه‌ها تأثیر می‌گذارد.

از جمله این عوامل می‌توان به ژنتیک، وزن، تغییرات هورمونی بر اثر بارداری، مصرف دارو و مشکلات تیروئید اشاره کرد.

همچنین طبق گزارشات و شواهد سینه‌های بزرگ می‌توانند موجب درد گردن و شانه‌های شما شود.

به طور کلی، کاهش وزن به بهبود سلامت و کاهش چربی کمک می‌کند و منجر به تغییرات مثبت در شیوه زندگی می‌شود.

با این حال، اگر مقدار قابل‌توجهی از وزن خود را از دست دهید، یک نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید.

اگر وزن کم می‌کنید و مقداری از بافت چربی سینه‌تان می‌ریزد، ترکیب سینه شروع به تغییر می‌کند.

این تغییر در ترکیب می‌تواند بر تراکم سینه‌های شما تأثیر بگذارد.

کاهش وزن به شما امکان می‌دهد تا سالم‌تر باشید و در عین حال ظاهر و اعتماد به نفس خود را بهبود بخشید.

علاوه بر این، میزان کاهش وزن و تأثیر آن بر اندازه و شکل سینه، می‌تواند به‌ویژه برای زنانی که ایمپلنت سینه دارند نگران‌کننده باشد.

عوارض کاهش وزن روی سایز سینه

برخی از زنان برای رفع مشکلات خاص پس از کاهش وزن، جراحی لیفت سینه یا واژینوپلاستی را دنبال می‌کنند.

اگر خیلی سریع وزن کم می‌کنید، ممکن است مجبور شوید با مشکلاتی اعم از کمبود مواد مغذی و حتی سنگ کیسه صفرا مقابله کنید.

چه به‌سرعت یا به‌تدریج به کاهش وزن خود برسید، ممکن است مجبور باشید با عوارض جانبی احتمالی تغییر فیزیکی خود نیز دست و پنجه نرم کنید.

برخی از افراد با انجام تمریناتی که عضلات قفسه سینه را هدف قرار می‌دهند، از تغییرات بدن خود راضی می‌مانند.

علاوه بر آن با این کار به حفظ سفتی بافت سینه کمک کرده و این نگرانی را برطرف می‌کنند.

چرا سایز سینه تغییر می‌کند؟

بسیاری از خانم‌ها به شکل مداوم شاهد تغییر سایز سینه‌های خود هستند اما نمی‌دانند که این اتفاق به چه دلیلی رخ می‌دهد.

شما باید بدانید که بیشتر حجم بافت سینه از چربی تشکیل شده است.

این بدان معناست که اگر شما درصد چربی بدنتان بالا باشد، سینه‌های بزرگ‌تر و اگر درصد آن پایین بیاید سینه‌های کوچک‌تری خواهید داشت.

البته عوامل دیگری هم مثل عادت ماهیانه می‌تواند روی اندازه سینه‌های شما تأثیرگذار باشد.

بسیاری از خانم‌ها پیش از شروع قاعدگی شاهد افزایش سایز سینه هستند که بعد از اتمام آن، سایز سینه کم می‌شود.

علاوه بر آن بارداری و شیردهی هم می‌تواند روی تغییر سایز آن اثرگذار باشد.

اغلب خانم‌ها بعد از شیردهی سینه‌هایشان به سایز قبلی باز می‌گردد؛ اما در بسیاری از موارد هم ممکن است اندازه آن تغییر نکند.

همچنین بالارفتن سن هم روی این مسئله تأثیر می‌گذارد چرا که افراد مسن استعداد زیادی در ذخیره چربی دارند.

این عواملی که گفته شد روند طبیعی بدن است و شما نمی‌توانید آن را تغییر دهید.

اما دو عامل دیگر شامل تغذیه و تمرین‌های ورزشی جزو عوامل تأثیرگذاری روی سایز سینه هستند که می‌توانید آنها را کنترل کنید.

برای این کار شما می‌توانید با تغذیه درست و خوردن چربی‌های سالم چربی موردنیاز برای حجم گیری سینه را به‌درستی تأمین کنید.

همچنین فرم سینه با انجام تمریناتی که موجب تقویت عضلات بافت سینه می‌شود قابل‌اصلاح است.

ورزش هوازی و سایز سینه

شما با انجام ورزش‌های هوازی کالری بسیاری را مصرف می‌کنید.

عمدتاً این مدل تمرینات برای آب‌کردن چربی‌های بدن مثل سینه، شکم و پهلو مناسب است.

بنابراین اگر شما فردی هستید که مرتباً ورزش‌های هوازی انجام می‌دهید، نباید از تأثیر کاهش وزن روی سایز سینه غافل شوید.

از بین رفتن چربی‌های بافت این عضو بدن باعث کاهش سایز سینه‌های فرد خواهد شد.

البته نکته را باید یادآوری ‌کنیم که آناتومی بدن به این سادگی‌ها نیست.

زنان هم همانند مردان می‌توانند عضلات بافت سینه را تقویت کنند.

در واقع سینه عضلانی که لایه‌های کوچکی از چربی دارد، ظاهر خوش‌فرم خواهد داشت.

اگر شما سینه‌های بزرگ و افتاده‌ای دارید می‌توانید به کمک ورزش‌های هوازی چربی‌های اضافه آن را از بین ببرید.

تمرینات هوازی به از بین بردن چربی‌های اضافه در بافت سینه‌های شما کمک می‌کند.

البته تقویت عضلات سینه  با انجام حرکات ورزشی به کمک وزنه اتفاق می‌افتد.

به‌عنوان مثال پرس سینه بر روی تمام عضلات بالایی، پایینی و میانی سینه‌ها تأثیرگذار است.

با توجه به مطالبی که تاکنون گفته شد این نگرانی که تأثیر کاهش وزن روی سایز سینه باعث می‌شود، سینه‌ای تخت و کوچک پیدا کنید درست نیست.

دقت کنید که سینه‌های بزرگ و عضلات ضعیف مشکلات زیادی را اعم از گردن درد، درد شانه‌ها، افتادگی شانه و قوز کمر را برای شما به وجود می‌آورد.

چطور سینه‌هایی جوان داشته باشیم؟

برای بسیاری از خانم‌ها داشتن سینه‌های جوان‌تر بدون در نظر گرفتن سایز بزرگ یا کوچک آن موضوع مهمی است.

بیشتر آنها از ظاهر سینه‌های خود در سنین جوانی رضایت بیشتری دارند.

هنگامی که سن فرد بالا می‌رود، سینه‌ها از بافت غده به سمت بافت چربی رفته و این اتفاق باعث می‌شود تا توان شیردهی آنها کاهش پیدا کند.

شما نمی‌توانید کاری برای متوقف کردن این چرخه طبیعی بدن و سینه‌ها انجام دهید.

اما راهکارهایی وجود دارد که با انجام آنها می‌توان در سنین بالاتر سینه جوان‌تری داشته باشید.

شیردهی

بسیاری از مردم تصور می‌کنند که بارداری و شیردهی سینه‌ها را خراب می‌کند.

بر اساس مطالعات و تحقیقاتی که انجام شده است، شما می‌توانید با مراقبت صحیح از وزن، انجام تمرینات ورزشی و تغذیه درست از تجمع بیش از اندازه چربی در سینه‌ها جلوگیری کنید.

همچنین جالب است بدانید که پزشکان و متخصصان اعتقاد دارند که شیردهی فرایند حرکت غدد به سمت بافت چربی را کندتر می‌کند که همین اتفاق موجب جوان‌تر ماندن ظاهر سینه‌ می‌شود.

ورزش بیشتر

اگر شما بافت عضلانی مردان را در نظر بگیرید، متوجه می‌شوید که تأثیر کاهش وزن روی سایز سینه به شکلی نخواهد بود که به طور کامل بافت چربی و غدد این قسمت از بین برود.

تمرینات سینه برای عضلات این قسمت از بدن موجب می‌شود تا ظاهر آن زیبا و جوان‌تر به نظر برسد.

به دلایل هورمونی اینکه سینه‌های شما از بین برود و فقط عضله وجود داشته باشد امکان‌پذیر نیست.

تغذیه سالم

اگر شما فردی هستید که دوست دارید سینه‌های بزرگ‌تر و بدنی کاملاً بدون چربی داشته باشید، باید به تغذیه خود بیشتر توجه کنید.

البته که بسیاری از خانم‌ها اندام‌های نسبتاً تپل را بیشتر دوست دارند و ترجیح می‌دهند عضلانی و لاغر به نظر نرسند.

چنین افرادی می‌توانند با مصرف چربی‌های سالم و کالری باکیفیت، تناسب‌اندام  بهتری داشته باشند.

راهکارهای جلوگیری از کوچک‌شدن سینه

اگر شما می‌خواهید که بدن خوش‌فرمی داشته و ورزش کنید، باید نکاتی که در ادامه گفته می‌شود را رعایت کنید.

این نکات جزو روش‌های لاغری بدون کوچک‌شدن سایز سینه است.

۱. رعایت برنامه غذایی

در ادامه مبحث تأثیر کاهش وزن روی سایز سینه، باید بدانید که در این مسیر هیچ مسئله‌ای به‌اندازه تغذیه شما اهمیت ندارد.

شما باید برنامه غذایی مناسب خودتان را انتخاب کرده و به آن پایبند باشید.

درست است که کاهش کالری دریافتی موجب پایین آمدن وزن و لاغرشدن شما می‌گردد؛ اما اگر می‌خواهید که کاهش وزن موجب بیش از حد کوچک‌تر شدن سینه‌های شما نشود باید رژیم غذایی مناسب‌تری را دنبال کنید.

علاوه بر آن رژیم شما نباید سطح هورمون استروژن و پروژسترون را کاهش دهد چرا که این دو هورمون برای اندام‌های زنانه بسیار ضروری است.

توصیه می‌کنیم برای دریافت یک رژیم غذایی مناسب از یک متخصص برنامه دریافت کنید.

مربی شما باید یک برنامه غذایی برای جلوگیری از کاهش بیش از حد سایز سینه شما طراحی کند.

توصیه می‌کنیم مواد خوراکی زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهید:

• سویا
• نخود
• شیر سویا
• لوبیاقرمز
• ماست سویا
• کدوحلوایی
• دانه‌های کتان

همچنین شما می‌توانید از مکمل‌های طبیعی و گیاهی  برای جلوگیری از کوچک‌تر شدن سینه‌ها هم استفاده کنید.

۲. استفاده از لباس زیر مناسب

این نکته را در نظر بگیرید که برای انجام ورزش و جلوگیری از کوچک‌شدن سایز سینه‌ها باید از لباس‌های زیر مناسب استفاده کنید.

بنابراین توصیه ما به شما استفاده از لباس‌های زیر با جنس نخ پنبه است.

این نکته را در نظر بگیرید که استفاده از لباس زیرهای اسفنجی و ابری موجب آب‌شدن بافت چربی سینه‌های شما می‌شود.

در زمان ورزش‌کردن شما باید از سینه بندهای نخی متناسب با سایز خود استفاده کنید.

شاید از نظر شما این نکته مهم نباشد؛ اما اندازه لباس زیر هم برای جلوگیری از کوچک‌تر شدن سایز سینه از اهمیت ویژه‌ای برخورد است.

اگر می‌خواهید از تأثیر کاهش وزن روی سایز سینه جلوگیری کنید، باید لباس زیر متناسب با اندازه خودتان برای ورزش انتخاب کنید.

در صورتی که شما از سایز اشتباهی برای لباس زیرتان استفاده کنید به بافت سینه آسیب وارد می‌شود.

اگر بافت سینه‌ها آسیب ببیند، قدرت حجم گیری خود را از دست داده و در نهایت سایز آنها کاهش پیدا می‌کند.

۳. انجام تمرینات هوازی به‌اندازه

بدون شک کاهش وزن باعث می‌شود که شما چربی اضافه سینه‌هایتان را از دست بدهید.

اگر شما قصد دارید به شکل منظم تمرینات هوازی را انجام دهید، علاوه بر چربی‌سوزی عضله‌سازی هم به آن اضافه می‌شود.

در نتیجه اگر نمی‌خواهید که شاهد تأثیر کاهش وزن روی سایز سینه خود باشید، باید تعداد جلسات و شدت تمرینات شما به‌اندازه کافی باشد.

از جمله تمرینات هوازی که شما می‌توانید برای کاهش وزن آنها را انجام بدهید می‌توان به دویدن روی تردمیل، تمرینات ایروبیک، دوچرخه‌سواری و غیره اشاره کرد.

این موضوع را هم در نظر داشته باشید که برای تعیین مقدار و شدت تمرینات باید از یک متخصص کمک بگیرید.

۴. انجام ورزش و تمرینات بدنسازی

شما می‌توانید با تقویت سینه و پشت، عضلات سینه‌ زیبا و خوش ‌فرم‌تری داشته باشید.

به هر میزان که با تمرکز به عضلات این ناحیه تمرین کنید، به طور حتم عضلاتتان بیشتر تقویت شده و سینه‌هایتان پرتر به نظر می‌رسند.

پیشنهاد می‌کنیم برای رسیدن به این هدف از یک برنامه ورزشی اختصاصی که توسط یک مربی حرفه‌ای نوشته شده است کمک بگیرید.

حرکات ورزشی برای جلوگیری تأثیر کاهش وزن روی سایز سینه

در ادامه مطلب برای تقویت عضلات سینه و پشت حرکاتی را معرفی می‌کنیم که می‌توانید آنها را تمرین کنید.

البته این نکته را در نظر داشته باشید که تعداد تکرار و ست‌های تمرینات شما باید توسط مربی بر اساس شرایط و ویژگی‌های بدنی شما تعیین شود.

تنها نکته‌ای که باید به آن اشاره کنیم این است که بهتر است از وزنه‌های خیلی سنگین استفاده نکنید.

توصیه می‌کنیم برای جلوگیری از تأثیر چربی سوزی روی سایز سینه قبل از انجام این حرکات با مربی خود مشورت کنید.

پرس سینه دمبل

برای اینکه شما بتوانید از کوچک‌تر شدن سینه‌هایتان جلوگیری کنید باید این حرکت را در حالتی که صورتتان رو به بالا است، روی نیمکت به شکل خوابیده انجام دهید.

در حالی که دست‌های شما در حالت کاملاً صاف قرار دارد، باید یک دمبل را در هر دودست خود نگه دارید.

سپس دمبل‌ها را پایین آورده و نزدیک سینه آنها را نگه دارید.

در مرحلة بعد آنها را به وضعیت اولیه برگردانده و این حرکت را تکرار کنید.

شما باید این تمرین را حداقل ۱۰ بار تکرار کرده و بدون استراحت حرکت بعدی را اجرا کنید.

پوش آپ

برای انجام این تمرین باید در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید.

دست‌هایتان را بازتر از عرض شانه روی زمین قرار داده و بدنتان را در یک خط راست بگذارید.

سپس بدنتان را پایین آورده تا حدی که سینه‌های شما به زمین نزدیک شود.

بازوهایتان را در زاویه ۴۵ درجه نگه داشته و بعد از مدتی مکث به حالت اولیه خود بازگردید.

این حرکت را باید ۱۰ بار تکرار کرده و در هر بار تکرار ۹۰ ثانیه مکث کنید.

پرس بالا سینه دمبل

روی یک نیمکت دراز بکشید و یک جفت دمبل را تا موقعیت شروع بلند کنید.

کف پاهایتان را بر روی زمین کاملاً صاف قرار دهید.

در حین بازدم، دمبل‌ها را تا بازوهایتان فشار دهید.

در قسمت بالا در حالی که دمبل‌ها را پایین می‌آورید با کنترل به سمت شانه‌های خود نفس بکشید.

برای جلوگیری از تأثیر کاهش وزن روی سایز سینه این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

سپس بدون استراحت حرکت بعد را تکرار کنید.

فلای دمبل

برای انجام این حرکت باید روی یک میز صاف دراز کشیده و صورتتان را رو به بالا بگیرید.

دمبل‌ها را بالای شانه گرفته و در عین حال که آرنج دستتان را خم می‌کنید، خمیدگی آن را حفظ کنید.

دمبل را پایین آورده تا آرنج دست موازات با سینه شما قرار بگیرد.

این حرکت را حدود ۱۰ بار تکرار کرده و ۹۰ ثانیه استراحت کنید.

سخن پایانی

هنگامی که بارها وزن اضافه و کم می‌کنید، بدن شما دستخوش تغییرات قابل‌توجهی می‌شود.

به‌خصوص زمانی که این نوسانات وزن سریع باشد، دقیقاً مانند بادکنکی که چندین بار باد می‌شود.

سایز سینه شما مانند بخش‌های دیگر بدن از تغییرات مداوم وزن بدن شما تأثیر می‌پذیرد.

مدیریت وزن با یک رژیم غذایی سالم و ورزش مداوم می‌تواند به جلوگیری از تأثیر کاهش وزن روی سینه کمک کند.

منبع: drvitenas