تأثیر کاهش وزن در سه تیپ بدنی

در این مقاله قصد داریم تأثیر کاهش وزن در سه تیپ بدنی را مورد بررسی قرار دهیم. آیا با کاهش وزن مشکل دارید؟ به نظر می‌رسد حتی پس از کاهش وزن به راحتی وزنتان افزایش می یابد؟ یا سعی می کنید وزن تان را افزایش دهید، اما به نظر می رسد که می توانید هفته ها بدون افزایش وزن یک گرم وزن غذا بخورید؟

خوب، این مشکل می تواند به تیپ بدن تان مربوط باشد. اما آیا به همین سادگی است؟ 3 تیپ بدنی چیست و من کدام یک را دارم؟

بدن هر کس با دیگری متفاوت  است به همیین دلیل است که برای دستیابی به تناسب اندام به رژیم غذایی و برنامه تمرینی سفارشی خود نیاز دارید.

تیپ بدنی تان تعیین می کند که چگونه به برخی مواد غذایی دریافتی و تمرین پاسخ می دهید. در اینجا چیزی است که شما باید در مورد سه تیپ بدنی مختلف بیشتر بدانید.

تعریف تیپ بدنی

تیپ بدنی یا سوماتوتایپ مفهومی است که توسط دکتر شلدون در دهه 1940 نظریه پردازی شد. این محقق به این نتیجه رسید که ترکیبات بدن افراد و تأثیر کاهش وزن در سه تیپ بدنی متفاوت خواهد بود.

به گفته شلدون، تیپ بدنی افراد تغییرناپذیر است. همچنین، برخی از ویژگی های روانی و فیزیولوژیکی با  سوماتوتایپی که دارید، تعیین می شود.

سه تیپ بدنی چیست؟

سه نوع سوماتوتیپ عبارتند از:

• اندومورف
• مزومورف
• اکتومورف

دکتر شلدون بر این باور بود که ویژگی‌های هر نوع بدن در  دوران جنینی (هنگامی که در رحم بود) تنظیم شده است. بنابراین، نام‌های فوق را از رشد قبل از تولد لایه‌های جنین آندودرمال، مزودرم و اکتودرم گرفته است.

سه تیپ بدنی زنانه چیست؟

سه سوماتوتیپ در زنان مانند مردان است. بنابراین زنان نیز می توانند دارای تیپ های اندومورف، مزومورف و اکتومورف باشند.

ویژگی های این سوماتوتیپ ها نیز از یک جنس به جنسی دیگر متفاوت نیست. از این رو، زنان اندومورف، مزومورف یا اکتومورف دارای ویژگی های مشابهی با همتایان مرد خود خواهند بود.

 سه نوع عضله در بدن چیست؟

سه عضله متمایز در بدن شما شامل موارد زیر است:

• قلبی
• صاف
• اسکلتی

عضلات قلبی در ناحیه قلب شما قرار دارند و تحت کنترل غیرارادی اند. عضله های صاف در دیواره اندام های توخالی مانند دستگاه گوارش شما قرار دارند و همچنین تحت کنترل غیرارادی قرار دارند.

عضله های اسکلتی به اسکلت متصل شده و تحت کنترل ارادی قرار دارند. این فیبرهای عضلانی با انواع بدن ارتباطی ندارند.

ویژگی سه نوع بدن زن و مرد

در اینجا نحوه طبقه بندی هر سوماتوتیپ در هر دو جنس آمده است:

اندومورف در صورت داشتن این سوماتوتیپ، شخصیت های زیر را خواهید داشت:

• شخصیتی آرام‌تر، برون‌گراتر و راحت‌تر
• غلبه گردی نرم در قسمت های مختلف بدن شما
• احشاء گوارشی حجیم تر
• بدن پهن تر و چاق تر
• چربی در قسمت پایین تنه شما ذخیره می شود.
• متابولیسم کند
• قدرت بیشتر در مقایسه با انواع دیگر
• عضلات بیشتر که با چربی بیشتری همراه هستند

مزومورف

• سفت، سنگین و مستطیلی شکل.
• عضلات، بافت همبند و استخوان غالب.
• شخصیت فعال تر، قاطع تر، تهاجمی تر و پویاتر
• بدن ورزشکاری طبیعی با عضلات اسکلتی کاملاً مشخص

اکتومورف

• غلبه نسبی شکنندگی و خطی بودن.
• بدن ظریف
• سطح پوست بزرگتر نسبت به توده بدن
• شخصیتی درونگرا، بازدارنده، متفکر و حساس تر.
• بدن شبیه یک دونده ماراتن است.
• متابولیسم سریع به سختی می توانید عضله و چربی بسازید

آیا می توانم ترکیبی از دو سوماتوتیپ باشم؟

وقتی صحبت از سه تیپ بدنی اصلی به میان می‌آید، یک سایز مناسب برای همه وجود ندارد. شما می توانید ترکیبی از دو سوماتوتیپ داشته باشید. این به این معنی است که شما برخی از ویژگی های دو نوع بدن متفاوت را دارید و در نتیجه آن تأثیر کاهش وزن در سه تیپ بدنی مختلف خواهد بود.

آیورودا سه تیپ بدنی

به غیر از طبقه بندی دکتر شلدون از انواع بدن، گروه دیگری به نام آیورودا (نوعی از طب جایگزین با ریشه در هند) شناخته می شود.

طبق آیورودا، اشیا از پنج عنصر تشکیل شده اند: آتش، فضا، هوا، زمین و آب. عناصر ذکر شده با هم ترکیب شدند و 3 نوع متابولیسم مختلف را تشکیل دادند که به آنها دوشا می گویند.

آنها شامل موارد زیر است:

واتا دوشا

پیتا دوشا

کافا دوشا

در طبقه بندی موارد فوق عوامل متعددی از جمله ویژگی های عاطفی، روحی و جسمی در نظر گرفته شده است. همچنین جنبه‌های دیگری مانند رنگ زبان، نبض‌ها و غیره مورد توجه قرار گرفت.

ویژگی های 3 نوع دوشا

در اینجا چند ویژگی وجود دارد که به شما در تشخیص نوع متابولیسم کمک می کند:

1. واتا دوشا

• شما لاغر خواهید بود
• شما ممکن است ویژگی های غالب داشته باشید.
• مودی
• مضطرب
• تکانشی
• روده های بزرگ
• استخوان های بزرگ
• گوش های بزرگتر
• ران های پهن تر
• پوست بزرگ
• لگن بزرگتر

۱.پیتا دوشا

اگر این نوع متابولیسم را دارید، ویژگی های زیر را خواهید داشت:

• ساختار بدنی متوسط
• وزن ثابت خوب تقسیم شده
• روده های باریک
• معده کوچکتر
• کاهش اندازه غدد عرق
• چشمان کوچک
• سطح پوست کمتر
• مقدار خون کمتر

۳.کافا دوشا

• سنگین
• قوی
• تمایل به اضافه وزن
• با قفسه سینه، ریه ها و مایع نخاعی مرتبط است.

ارتباط سوماتوتیپ

اکنون که سه تیپ بدنی مرد و زن را می شناسید. شما درک درستی از متابولیسم دوشا دارید. این احتمال وجود دارد که شما از قبل نوع بدن و متابولیسم خود را بشناسید. بنابراین، چرا آنها مهم هستند؟

هر تیپ بدنی ویژگی های روانی و شخصیتی خاصی دارد. به عنوان مثال، دکتر شلدون دریافت که اندومورف ها آسان گیر هستند. او همچنین کشف کرد که اکتومورف ها درونگرا و مزومورف ها قاطع اند. حتی با وجود اینکه اخیراً ایده های شلدون رد شده است، مفهوم تیپ بدنی به جهاتی دوام آورده است. محققان مختلف دریافته اند که ممکن است بین تناسب اندام و عملکرد ورزشی رابطه وجود داشته باشد.

یک تحقیق در سال 2018 نشان داد که مردان فعال با سوماتوتایپ اکتومورف و مزومورف در تمرینات قدرتی پایین تنه عملکرد بهتری داشتند.

مزومورف ها همچنین در تمرینات بالاتنه مانند پرس نیمکت و غیره عملکرد بهتری داشتند. به طور کلی، محققان به این نتیجه رسیدند سوماتوتایپ می تواند عملکرد قدرت تان را پیش بینی کند.

یکی دیگر از مطالعات استقامتی کاردیو نشان داد که مردان فعال با سوماتوتیپ مزومورف و ترکیب اکتومورف-مزومورف بیشترین بهبود ظرفیت هوازی را پس از یک برنامه تمرینی داشتند.

آزمودنی‌ها به مدت 12 هفته تحت تمرینات تناوبی مسیر قرار گرفتند و با سایر انواع سوماتوتیپ مقایسه شدند. به طور خلاصه، نوع بدن شما با ترکیب بدن و متابولیسم شما تعریف می شود که بر تمرینات تناسب اندام و رژیم غذایی شما تأثیر می گذارد.

چگونه اندومورف سوماتوتایپ را تمرین دهیم؟

اندومورف ها تمایل دارند به راحتی وزن اضافه کنند. از این رو، تمرین و رژیم غذایی در اینجا فقط باید بر کاهش چربی تمرکز کند.

به نکات زیر که در مورد تأثیر کاهش وزن در سه تیپ بدنی توجه کنید:

مراقب رژیم غذایی خود باشید

غذاهایی با چربی های اشباع شده و کالری کمتر مصرف کنید. این برای اطمینان از دریافت کالری کمتر و مصرف بیشتر در تمرینات است.

همچنین، به خود گرسنگی ندهید. غذای کافی برای حمایت از تمرینات روزانه یا هفتگی خود بخورید.

تمرکز بر آماده سازی متابولیک

بیشتر جلسات تمرینی شما باید در مورد افزایش سلامت متابولیک باشد. بنابراین برای تمرینات قدرتی از دوره ها و دوره های استراحت کوتاه تری استفاده کنید.

 تمرین هوازی انجام دهید

تمرین هوازی مداوم به شما کمک می کند کارایی متابولیک تان را افزایش دهید. همچنین کالری سوزی روزانه تان را افزایش می دهد.

 فاکتور گرمازایی فعالیت های غیرورزشی خود را افزایش دهید

در طول روز که در باشگاه نیستید بیشتر حرکت کنید. از ماشین برای مسافت کمتر استفاده نکنید. در عوض، به بازار، سوپرمارکت یا هر مکان نزدیک دیگری بروید. این باعث افزایش انرژی شما در هر روز می شود.

روی از دست دادن چربی تمرکز کنید

به دلیل متابولیسم کندتر، انرژی مازاد ذخیره شده به عنوان چربی بدن خواهید داشت. اگر ظرفیت چربی سوزی خود را به حداکثر برسانید در حالی که از ساخت توده عضلانی حمایت می کنید، این کار را انجام خواهید داد. بنابراین، پروتئین کافی مصرف کنید و تمرینات قدرتی را برای حمایت از توده عضلانی خود در زمان محدودیت کالری خود انجام دهید.

چگونه اکتومورف سوماتوتایپ را تمرین دهیم؟

اکتومورف ها دارای ویژگی ها و چالش های متفاوتی نسبت به اندومورف ها اند. اکثر اکتومورف ها میزان متابولیسم بالاتری دارند. همچنین ممکن است ساختن چربی و عضله برای آنها سخت باشد.

به این دلایل، اگر در این دسته قرار می گیرید، باید به موارد زیر پایبند باشید:

حداکثر تمرین قدرتی

ابتدا تمرین عضلات را در اولویت قرار دهید. به یاد داشته باشید، نوع بدن شما به راحتی توده عضلانی به دست نمی آورد.

کاهش تمرینات قلبی تنفسی

این نوع ورزش انرژی شما را تخلیه می کند، به این معنی که در حین انجام آنها چربی ها و انرژی زیادی می سوزانید.

لازم نیست در مصرف آن‌ها زیاده‌روی کنید، زیرا بدن شما چربی کمی دارد یا اصلاً ندارد. با این حال، مقداری کاردیو برای بهبود یا حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی شما مهم است.

 استراحت طولانی تری

ورزش سریع کالری زیادی می سوزاند. در اینجا، شما می خواهید تا حد امکان کمتر بسوزانید. بنابراین، استراحت طولانی مدت را در نظر بگیرید.

رژیم غذایی افزایش انبوه داشته باشید:

باید کالری زیادی مصرف کنید. به یاد داشته باشید که میزان متابولیسم شما بالاتر است. بنابراین، از رژیم‌های غذایی غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم استفاده کنید.

حتی می‌توانید شیک‌های جرم‌گیر تغذیه‌ای را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

شما به پروتئین نیاز دارید

درست مانند اندومورف ها، شما نیز به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارید. اگر تمرینات قدرتی انجام می دهید، به ازای هر کیلوگرم وزن تان 1.2 تا 1.6 گرم مصرف کنید. مصرف روزانه پروتئین باعث افزایش رشد عضلات شما می شود.

چگونه می توان سوماتوتایپ مزومورف را تمرین داد؟

مزومورف ها نسبت به سایر گروه های بدن کمی کاری آسان تر دارند. متابولیسم آنها کارآمد است و می توانند با حداقل تلاش توده عضلانی بسازند. اگر تیپ بدنی تان در این دسته قرار می گیرد، نکات زیر را رعایت کنید:

 مراقب رژیم غذایی خود باشید

اگر میزان متابولیسم شما کارآمد است، باید به آنچه مصرف می کنید علاقه مند باشید. اگر تمرین شدید انجام می دهید، باید کالری کافی برای حمایت از آن مصرف کنید.

پروتئین ها نیز باید بخشی از رژیم غذایی تان باشند.

 شکل های تمرینی پیشرفته تر را انجام دهید

بدن شما آماده انتقال به تمریناتی مانند ورزش تمرین SAQ و تمرینات شدیدتر است. می توانید از اینها برای ادامه ساختن توده عضلانی خود استفاده کنید.

جمع بندی

موارد فوق تیپ های بدنی در مردان و زنان است. انواع بدن بر اساس ترکیب بدن و متابولیسم طبقه بندی می شوند. تمرینات، تمرین و رژیم غذایی برای هر سوماتوتیپ به دلیل تفاوت در میزان متابولیسم بسیار متفاوت است.

برای دریافت برنامه تمرینی و تغذیه بر أساس تیپ بدنی تان می توانید از بخش خدمات یک فیزیولوژیست برنامه سفارشی دریافت نمایید.

منبع: betterme.world