افزایش سطح تستوسترون با کراتین

بسیاری از افراد ادعا می کنند افزایش سطح تستوسترون با کراتین اتفاق می افتد اما برخی از شواهد این ادعا را رد می کند. کراتین برای بهبود قابل اعتماد عملکرد بدنی شناخته شده است. کمتر رایج، آن را نیز به عنوان یک تقویت کننده تستوسترون به بازار عرضه شده است. داشتن مکملی که هم عملکرد ورزشی و هم سطح تستوسترون را افزایش می‌دهد، جام مقدس مکمل‌های (قانونی) خواهد بود، اما آیا ادعای افزایش تستوسترون توسط شواهد تأیید می‌شود؟

چرا می گویند کراتین سطح تستوسترون را افزایش می دهد؟

مکمل‌ها اغلب برای تأثیراتشان بر هورمون‌ها آزمایش می‌شوند، مخصوصاً اگر خواص آنابولیک داشته باشند، مانند کراتین.

با کمک به بازسازی آدنوزین تری فسفات (ATP)، حامل اصلی انرژی در سلول‌های شما، کراتین به شما کمک می‌کند سخت‌تر ورزش کنید و وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنید. کار اضافی منجر به عضله سازی بیشتر می شود.

این اثر آنابولیک که با افزایش شدت تمرین انجام می شود، غیر مستقیم است.

اما آیا کراتین نمی تواند اثر مستقیم آنابولیک نیز داشته باشد؟ آیا ممکن است تستوسترون را نیز افزایش دهد؟ این همان سؤالی است که دانشمندان را به جستجوی پاسخ از طریق مطالعات سوق می دهد.

علاوه بر این، در مورد کراتین، احتمال تأثیر غیر مستقیم بر سطح تستوسترون وجود دارد. ما می دانیم که وزنه زدن باعث افزایش کوتاه مدت در تولید تستوسترون می شود،  و می دانیم که کراتین به شما امکان می دهد وزنه های سنگین تری بلند کنید، بنابراین از نظر تئوری، تمرین با کراتین می تواند منجر به افزایش بیشتر تستوسترون شود.

نتایج پژوهش افزایش سطح تستوسترون با کراتین

در سه پژوهش 20 مرد جوان فعال و سالم را به طور تصادفی به دو گروه تقسیم کردند. پس از مصرف 20 گرم در روز به مدت 1 هفته، گروه کراتین در هر مطالعه شاهد افزایش قابل توجهی در تستوسترون بودند، در حالی که گروه دارونما هیچ تغییری مشاهده نکردند.

مطالعه اول شاهد افزایش 0.57 نانوگرم در میلی لیتر (57 نانوگرم در دسی لیتر) بود،  و مطالعه دوم 1.5 نانوگرم در میلی لیتر (150 نانوگرم در دسی لیتر) افزایش یافت.

در هر سه مطالعه، افزایش هورمونی از نظر آماری معنی‌دار اما کم بود و شرکت‌کنندگان را به خوبی در محدوده طبیعی قرار داد.

سه مطالعه بر روی مردان جوان فعال و سالم، افزایش هورمونی اندکی را مشاهده کردند – یکی در دی هیدروکسی تستوسترون، دو مورد دیگر در تستوسترون.

این سه مطالعه معمولاً برای حمایت از این موضع که کراتین می تواند تستوسترون را افزایش دهد، ذکر می شود.

مطالب بیشتر: چای سبز و تاثیر آن کاهش وزن و چربی سوزی

نقش اصلی عضلات در بدن و ارتباط آن با سوخت و ساز بدن چیست؟

رشد عضلات هنگام فعالیت ورزشی می تواند سلامت قلب و عروق، سلامت استخوان و سلامت عمومی را بهبود بخشد، و می تواند قدرت و استقامت را افزایش دهد.انواع مختلف فعالیت ورزشی وجود دارد.فعالیت هوازی یا ایروبیک: جلسات تمرین طولانی مدت با شدت متوسط و پایین است. عضلات به خوبی از ظرفیت حداکثر قدرت خود استفاده می کنند. دوی ماراتن نمونه ای از فعالیت هوازی است که مدت آن بسیار طولانی است.

برای مطالعه ی ادامه ی مقاله نقش اصلی عضلات در بدن و ارتباط آن با سوخت و ساز بدن چیست؟ کلیک کنید.

مطالعات در مورد افزایش سطح تستوسترون با کراتین

ده پژوهش دیگر با مجموع 218 شرکت کننده به دنبال ارتباط کراتین-تستوسترون بوده اند. آنها از 6 روز تا 10 هفته دوام آوردند و از دوزهای روزانه کراتین در محدوده 3 تا 25 گرم استفاده کردند (به جز یک مطالعه که در مجموع از 4 دوز قبل از تمرین در طول 10 هفته استفاده کرد.

همه آنها گزارش کردند که کراتین تأثیری بر سطح تستوسترون ندارد. نه از ده پژوهش از کراتین مونوهیدرات استفاده کردند. بقیه کراتین مالات (0.07 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز) را به 19 دونده مرد جوان به مدت 6 هفته داد.

هیچ مطالعه ای در مورد مردانی که سطح تستوسترون غیرطبیعی آنها پایین است وجود ندارد. هیچ مطالعه ای در مورد زنان نیز وجود ندارد، اما با توجه به نتایج تا حد زیادی منفی از مطالعات مردان، می توانیم فرض کنیم که مکمل کراتین بر سطح تستوسترون زنان تأثیر نمی گذارد.

در نهایت، علاوه بر تعداد مطالعات، باید طول مربوط به آنها را نیز در نظر گرفت. در اینجا، مطالعاتی که شاهد افزایش تستوسترون یا دی هیدروکسی تستوسترون بودند بین 1 تا 3 هفته به طول انجامید، در حالی که مطالعاتی که افزایشی مشاهده نکردند تا 12 هفته طول کشید.

مطالعات طولانی‌تر همیشه قابل اعتمادتر از مطالعات کوتاه نیستند، اما معمولاً اهمیت عمل‌گرایانه‌تری دارند. برای مثال، افزایش مشخصی در تستوسترون ممکن است در طول ماه‌ها تأثیر قابل‌توجهی بر توده عضلانی شما داشته باشد، اما نه در طول روز.

جمع بندی

سه پژوهش به یک اثر بالقوه افزایش تستوسترون یا دی هیدروکسی تستوسترون از کراتین اشاره کردند، اما ده مورد دیگر هیچ تاثیری نشان ندادند.

هیچ مطالعه ای در مورد مردان با سطح تستوسترون پایین غیر طبیعی انجام نشده است. هیچ مطالعه‌ای در مورد زنان نیز وجود ندارد، اما می‌توانیم با توجه به نتایج منفی مطالعات مردان فرض کنیم که کراتین بر سطح تستوسترون زنان تأثیر نمی‌گذارد.

مکمل کراتین عملکرد ورزش را افزایش می دهد، اما بیشتر مطالعات نشان می دهد که تاثیری بر سطح تستوسترون ندارد. اگر نگران تستوسترون تان هستید، مطمئن شوید که خواب کافی، ورزش، کالری، ویتامین D، منیزیم و روی دارید.

مقادیر کمتر از حد مطلوب هر یک از اینها می تواند تولید تستوسترون را کاهش دهد.

منبع: examine