اگر به دنبال نکاتی در مورد تغییر ذهنیت برای کاهش وزن هستید، پیدا کردن آنها کار سختی نیست. کتابها، مجلهها و وبسایتهای بیشماری وجود دارند که به کاهش وزن اختصاص داده شدهاند، که هر کدام قول میدهند: «این یکی خودش است!» در حالی که رویکردهای آنها ممکن است متفاوت باشد (پالئو، غذای خام، وگان، مدیترانه ای، و غیره)، موضوع مشترک این است که آنها تغییراتی را که باید در انتخاب های غذایی شما ایجاد شود تا نتیجه مطلوب را به دست آورید، بررسی می کنند.
هر «رژیم غذایی» را که می خواهید انتخاب کنید. به احتمال زیاد، در کوتاه مدت کارساز خواهد بود. اما مطمئن باشید که با داشتن تعدادی استراتژی رفتاری در جعبه ابزار خود شانس موفقیت تان را افزایش می دهید.
بدانید که چرا می خواهید وزن کم کنید
منبع انگیزه شما چیست؟ آیا می خواهید برای یک گردهمایی خانوادگی یا عروسی آینده وزن کم کنید؟ اهداف کوتاه مدت کاهش وزن را به دلیل استرس زمانی بسیار دشوارتر می کند. این حالت ثابت استرس باعث افزایش هورمون استرس کورتیزول می شود که کاهش وزن را سخت تر می کند و در واقع می تواند تعداد روی ترازو را افزایش دهد. به جای کاهش وزن برای شخص دیگری، تمرکز را به خود معطوف کنید. آیا می خواهید وزن خود را کاهش دهید تا فشار خون شما پایین بیاید؟ شاید برای بالا رفتن از پله ها مشکل داشته باشید و به دلیل حمل وزن اضافی زانو درد داشته باشید. دلیل خود را دریابید
ترازو را کنار بگذارید
بعد از ما تکرار کن “من یک عدد نیستم.” داشتن ترازو هم خوب است و هم بد. این خوب است زیرا به شما بازخورد می دهد. وزن کردن فقط یک بار در هفته (حداکثر) به شما این امکان را می دهد که بدانید چه زمانی در حال کاهش وزن بوده اید و چه زمانی کاهش وزن شما متوقف شده است. وزن کردن مکرر (روزانه یا حتی چند بار در روز) مشکل ساز است.
زیرا نوسانات روزانه وزن به دلیل مواردی مانند احتباس آب و سطح ذخایر گلیکوژن رخ می دهد. مردم به قدری در عدد روی ترازو پیچیده می شوند که حال و هوای آنها را برای آن روز دیکته می کند. این آشنا به نظر می رسد؟ یک پوند کم تر؟ آری روز عالی خواهد بود! یک پوند بیشتر؟ حتی تلاش کردن چه فایده ای دارد؟ ترازو را کنار بگذارید و اجازه دهید لباسهایتان نشانگر بهتری از عملکرد شما باشد. بعد از حدود دو هفته تغذیه سالم، باید متوجه شوید که کمر شلوارتان کمی گشادتر شده است. حالا این پیشرفت است!
نگرش مثبت ایجاد کنید
رژیم غذایی و کاهش وزن اغلب با احساسات منفی و ترس از شکست همراه است. زمانی که افراد رژیم می گیرند، تمایل دارند در مورد تمام غذاهایی که نمی توانند بخورند صحبت کنند و احساس محرومیت و گرسنگی انرژی ذهنی زیادی را می گیرد. اگر این الگو برایتان آشنا به نظر می رسد، آن اخم را وارونه کنید و به نیمه پر لیوان نگاه کنید! به تمام غذاهای مقوی و خوشمزه ای که می توانید داشته باشید نگاه کنید.
به جای اینکه بگویید «من نمی توانم آن را بخورم»، بگویید «من این را انتخاب می کنم». “من می توانم آن را انجام دهم!” نگرش و تماشا کنید که چقدر همه چیز آسان تر می شود. با اهداف کوچکتر و به راحتی قابل دستیابی، مانند سفارش میوه به جای سیب زمینی سرخ کرده، شروع کنید و به اهداف بلندپروازانهتر برسید. این “بردهای” کوچکتر اعتماد به نفس شما را تقویت می کند و به شما انگیزه می دهد که به سفر خود ادامه دهید. همچنین، اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به شما انگیزه می دهند، که برای روزهای سخت بسیار مهم است.
صبر داشته باشید
هر چقدر که آرزو دارید این اتفاق بیفتد، غیرممکن است که یک شبه 10 پوند وزن کم کنید. نمایشهای اغراق آمیز زیانهای بزرگ را به نمایش میگذارند. وقتی وزن کم می کنید، ترکیبی از چربی، آب و عضله را از دست می دهید. هدف حفظ بافت عضلانی از طریق تمرینات قدرتی و افزایش پروتئین رژیم غذایی است تا وزن از دست رفته عمدتاً از بافت چربی حاصل شود. این می تواند زمانی رخ دهد که کاهش وزن آهسته و پیوسته باشد. این مانند داستان لاک پشت و خرگوش است – آهسته و پیوسته برنده مسابقه است. به علاوه، کاهش وزن آهسته به احتمال زیاد به عنوان کاهش وزن دائمی حفظ می شود.
برنامه داشته باشید
به گفته بنجامین فرانکلین، “اگر در برنامه ریزی شکست بخورید، در حال برنامه ریزی برای شکست هستید!” درست؟ کاهش وزن یک سفر است، بسیار شبیه به یک سفر جاده ای طولانی در سراسر کشور. شما نیاز به یک برنامه دارید که چگونه از ابتدا تا انتها میروید. هر شب، چند دقیقه وقت بگذارید و برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید و برای روز بعد ورزش کنید. آماده کردن وعدههای غذایی قبل از موعد و بستهبندی غذای خنکتر برای روز آینده، مانع از برداشتن یک کلوچه یا ضربه زدن به دستگاه خودکار میشود، زمانی که هیولای تنقلات ساعت 3 سر زشت خود را بالا میبرد. و مانند هر سفری، برخی از خطرات جاده و انحرافات در طول مسیر وجود خواهد داشت.
در مورد آنچه در گذشته شما را غافلگیر کرده فکر کنید – صرف غذا با دوستان، استرس، شبهای بیخوابی – و جایگزینهای غیرغذایی برای مقابله با آنها بیابید. روزنامه نگاری، گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن، پیاده روی و صحبت با یک دوست تنها برخی از مکانیسم های مقابله ای غیر غذایی هستند که ما به مشتریان خود پیشنهاد می کنیم به جای استفاده از کیسه چیپس یا نیم لیتر بستنی، آن ها را امتحان کنند.
آن را یادداشت کنید
یکی از بهترین ابزارها برای موفقیت، داشتن دفترچه ای است که میزان غذا، ورزش، خلق و خو و میزان گرسنگی شما را ثبت کند. برنامههای زیادی در دسترس هستند که به شما امکان میدهند غذا و ورزش خود را ثبت کنید، که بسیار مهم است زیرا بازخورد فوری در مورد نحوه انجام کار و تغییراتی که ممکن است برای بقیه روز یا فردا لازم باشد به شما ارائه میدهد. گنجاندن برخی اطلاعات در مورد میزان گرسنگی و همچنین وضعیت عاطفی شما، می تواند سرنخ هایی در مورد الگوهای غذایی شما ارائه دهد. آیا فقط زمانی غذا می خورید که از نظر جسمی گرسنه هستید یا زمانی که احساس غمگینی، تنهایی، استرس یا بی حوصلگی می کنید به دنبال غذا می روید؟
ژاپنی ها ضرب المثلی به نام هارا هاچی بو دارند که به این معنی است که شما فقط تا زمانی که 80 درصد سیر شوید غذا می خورید. این نوع تمرین به صورت ارگانیک درک می کند که 15 تا 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما سیگنال سیر بودن را از معده دریافت کند و در نتیجه از پرخوری و آن احساس وحشتناک پر شدن جلوگیری می کند. در وعده غذایی بعدی، سعی کنید هر چند لقمه را با خودتان چک کنید و میزان گرسنگی خود را ارزیابی کنید.
خود را با دیگران مقایسه نکنید
کاهش وزن یک چیز یکسان نیست. چیزی که برای یک نفر کار می کند ممکن است برای شما کارساز نباشد. با یک متخصص تغذیه که در کاهش وزن تخصص دارد کار کنید تا بتوانید یک برنامه شخصی را ارائه دهید. برای تغییر عادات غذایی یا تناسب اندام عجله نکنید زیرا یک عادت خاص برای شخص دیگری کار می کند
یوگا و مدیتیشن انجام دهید
زمانی که یوگا و مدیتیشن را در زندگی روزمره خود بگنجانید، نواحی آگاهی و تمرکز مغز فعال می شود که برای کاهش وزن در مسیر خوب است. علاوه بر این، این فعالیتها استرس را کاهش میدهند و سطح شادی را افزایش میدهند، که در مواجهه با غذا خوردن راحت یا پرخوری مهم است. وقتی ذهن شما در آرامش است، انتخاب درست آسان تر است.
شما در یک فیزیولوژیست می توانید برنامه تمرینی و غذایی شخصی سازی شده دریافت کنید کنید کافی است از طریق راه ارتباطی در تماس باشید و قبل از نجویز مشاوره رایگان دریافت کنید.
اگر می خواهید اطلاعات بیشتر را در ارتباط با کاهش وزن کسب کنید می توانید به این لینک مراجعه کنید.